आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं

अधिक वजन एक बहुत ही गंभीर समस्या है जिसका मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।न केवल उपस्थिति, बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हुए, यह मोटे लोगों को समाज में सामान्य रूप से रहने, अपने निजी जीवन का निर्माण करने और अपने पसंदीदा खेल खेलने की अनुमति नहीं देता है।अधिक वजन की समस्या एथलीटों, हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों और मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है।सामान्य लोग अतिरिक्त वजन से सुरक्षित नहीं रहते हैं, इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि एक महीने में इसे कितना कम किया जा सकता है और इसके लिए क्या करने की जरूरत है।

आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि आप 1 महीने में कितने किलो वजन कम कर सकते हैं।इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है - गिराए गए किलोग्राम की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए निम्नलिखित में से कौन सा तरीका चुना गया था:

तेजी से वजन कैसे घटाएं

• शाकाहारी भोजन पर शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना - किसी भी मांस को पूरी तरह से अस्वीकार करना और केवल सब्जियां और फल खाने से आप प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिससे महीने के अंत में वजन कम हो जाएगा। 10-15 किग्रा.
• शारीरिक गतिविधि के साथ प्रोटीन आहार - यह 7-दिवसीय आहार, आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों, सब्जियों के सलाद, ताजे फलों के साथ दिन में 5-6 भोजन सहित, आपको 7-10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है वजन।इस आहार की एक विशेषता यह है कि इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग नहीं किया जा सकता है।
• रोजाना आधे घंटे की जॉगिंग - यदि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट दौड़ते हैं, तो इससे प्रति दिन 40-50 ग्राम वसा जलती है, यह प्रति माह 1-1. 5 किलोग्राम है।वजन घटाने की यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं और वे आहार और जिम जाने के लिए खुद पर बोझ नहीं डालना चाहते हैं।
• एक संतुलित आहार के साथ महान शारीरिक गतिविधि - एक दिन में सामान्य तीन भोजन और आवधिक प्रशिक्षण (सप्ताह में 2-3 बार) के साथ, प्रति माह 1. 5-2 किलोग्राम तक वसा जल जाती है।इसी समय, आटा उत्पादों, कार्बोनेटेड और मादक पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

जरूरी!वजन कम करना केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अधिक वजन वाले हैं और जिनका बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक है। दूसरों के लिए, ऐसी प्रक्रिया स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाएगी, पाचन, मूत्र, हृदय प्रणाली की शिथिलता का कारण बनेगी और मनो-भावना को प्रभावित करेगी। किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति।सबसे गंभीर मामलों में, सामान्य वजन वाले व्यक्ति द्वारा वसा जलने से मांसपेशियों की हानि और कुपोषण हो सकता है।

क्या 14 किलो वजन कम करना संभव है

यदि वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है तो आप कितना खो सकते हैं? बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि एक महीने में 14 किलो वजन कैसे कम करें।संख्या "14" का जादुई अर्थ क्या है यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन इतना अधिक वजन न केवल एक महीने में, बल्कि कम अवधि (10 दिन) में कम किया जा सकता है।इस तरह के आहार के साथ, आहार में निम्नलिखित उत्पाद होते हैं:

• पहले 2 दिन - 200-250 ग्राम टमाटर का रस, 20-25 ग्राम काली (राई की रोटी), 1 लीटर बिफीडोकेफिर 1. 5% वसा सामग्री के साथ;
• अगले 2 दिन (3-4 दिन) - 1. 5% वसा वाले दूध और एक चम्मच शहद के साथ प्राकृतिक अघुलनशील कॉफी (सुबह); जड़ी बूटियों और गाजर के साथ 200 ग्राम चिकन शोरबा, 2 बड़े चम्मच डिब्बाबंद हरी मटर (दोपहर के भोजन के लिए); 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट शोरबा (रात का खाना) से निकाला जाता है।
• दिन 5-6 - 2 सेब और 2 संतरे (सुबह जल्दी और दोपहर और रात के खाने के बीच); सब्जी का सूप (दोपहर का भोजन) की एक प्लेट (200-250 ग्राम); वनस्पति तेल में 200-250 ग्राम वनस्पति सलाद;
• दिन 7 - 3 विभाजित खुराक (सुबह, दोपहर और शाम) में पूरे दिन के लिए 1. 5% की वसा सामग्री के साथ 1 लीटर बिफिडोसाइफिर।

इस तरह के आहार के साथ, आप बिना चीनी की ग्रीन टी, नींबू के रस, अदरक, थोड़ी मात्रा में शहद के साथ पीने का साफ पानी भी पी सकते हैं।

जरूरी!इससे पहले कि आप प्रति माह 14 किलो वजन कम करने का फैसला करें, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए - शायद शरीर के वजन में इतनी तेज कमी आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

अगर आप एक महीने तक नहीं खाते हैं

वजन कम करते समय, कुछ मामलों में रात के खाने को मना करना बहुत उपयोगी होता है, इसे हल्के शाम के नाश्ते के साथ बदल दिया जाता है।इसी समय, इस तरह के भोजन कार्यक्रम के निम्नलिखित फायदे हैं:

• नींद में सुधार और अनिद्रा का मुकाबला - देर से और भारी रात के खाने के साथ, अक्सर पेट में भारीपन होने से नींद में खलल या अनिद्रा हो सकती है।रात के खाने से न भरे शरीर के लिए स्वस्थ और स्वस्थ नींद की स्थिति में जाना आसान होता है।
• शासन का सामान्यीकरण - स्वस्थ नींद और अनिद्रा की अनुपस्थिति के लिए धन्यवाद।
• जमा शरीर में वसा की मात्रा को कम करना - रात के खाने में खपत की गई हर कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है और अनिवार्य रूप से शरीर में वसा में बदल जाएगा।रात के खाने से मना करने पर ऐसी समस्या अपने आप दूर हो जाती है।
• भूख में सुधार - अगर आप शाम को खाना नहीं खाएंगे तो सुबह आपकी भूख बेहतरीन रहेगी।

रात का खाना स्किप करने का सबसे महत्वपूर्ण परिणाम वजन घटाना है।इसलिए, विभिन्न विशेषज्ञों और विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन कार्यक्रम से रात के खाने को छोड़कर, आप 1. 5-2 किलोग्राम (लड़की या महिला) से 3. 5-4 किलोग्राम (पुरुष) तक वजन कम कर सकते हैं।उसी समय, एक व्यक्ति का वजन कितना कम होगा यह उसके शरीर से प्रभावित होता है: सामान्य या पतले शरीर वाले और थोड़ा अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक पूर्ण और मोटे लोग बहुत तेजी से वजन कम करेंगे।

1-2 महीने के लिए वजन कम करने के लिए रात के खाने से इनकार एक प्रभावी उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।लंबे समय तक शाम के उपवास (6 महीने से एक वर्ष या अधिक) का संभावित नुकसान जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं का एक उच्च जोखिम है।

जरूरी!एक खोज इंजन में "सुरक्षित वजन घटाने कितना प्रति माह" क्वेरी दर्ज करके, आप इसके कई अलग-अलग उत्तर पा सकते हैं - 2-3 से 20 किलो तक।विशुद्ध रूप से चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, प्रति माह एक सुरक्षित वजन घटाना 4 किग्रा (प्रति सप्ताह 1 किग्रा से अधिक नहीं) से अधिक नहीं होना चाहिए।

मासिक व्यायाम कार्यक्रम

एक नोट पर।एक मासिक वजन घटाने का कार्यक्रम शारीरिक व्यायाम का एक सेट है, जो एक आहार और एक आहार के पालन के साथ, अतिरिक्त वजन में अधिकतम कमी, पूरे शरीर की सफाई और उपचार सुनिश्चित करना चाहिए।

पुरुषों के लिए, वजन घटाने के प्रशिक्षण कार्यक्रम में 4 सप्ताह में दोहराए गए व्यायाम शामिल हैं, जैसे:

• पहले दिन, शक्ति अभ्यास किया जाता है - बेंच प्रेस और ट्रैक पर दौड़ते हुए 8 किलो डम्बल उठाना;
• दूसरे दिन, शरीर को सख्त करने, हृदय प्रणाली (एरोबिक व्यायाम) को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट किया जाता है - तैराकी, उबड़-खाबड़ इलाके में टहलना;
• दिन 3 - स्क्वैट्स, लेग राइज, बारबेल स्क्वैट्स, लेग प्रेस;
• दिन 4 तैराकी, जॉगिंग जैसी एरोबिक गतिविधियों के लिए समर्पित है;
• 5 वें दिन, पीठ, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने के लिए व्यायाम का एक सेट किया जाता है;
• दिन 6 तैराकी, छोटे रन के लिए समर्पित है;
• दिन 7 आराम करो और स्वस्थ हो जाओ।

जरूरी!प्रत्येक शक्ति व्यायाम को एक निश्चित संख्या में बार और दृष्टिकोणों से किया जाना चाहिए।भार में वृद्धि से मोच और स्नायुबंधन का टूटना, शरीर का अत्यधिक काम, मांसपेशियों का दबना हो सकता है।इस तरह के अत्यधिक और अत्यधिक कठिन प्रशिक्षण के बाद, शरीर बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाएगा।

महिलाओं के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम अधिक कोमल है - यह हल्के वजन, स्क्वैट्स और पेट के व्यायाम के साथ व्यायाम पर आधारित है।महिलाओं के वजन घटाने के प्रशिक्षण कार्यक्रमों में बड़े वजन और गंभीर शक्ति भार वाले व्यायाम नहीं होते हैं।

प्रत्येक कसरत (पुरुष या महिला) कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (कार्डियो) को मजबूत और विकसित करने के लिए 20-30 मिनट के विशेष अभ्यास के साथ शुरू और समाप्त होता है: तैराकी, ट्रेडमिल पर दौड़ना, हॉल या सड़क के चारों ओर एक छोटी दौड़, बिना बैठना वजन, जगह में कूदना या रस्सी कूदना।

जरूरी!घर पर एक महीने के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम में डम्बल, पुश-अप्स, एब्स के साथ सरल व्यायाम शामिल हैं।वे इस तरह के प्रशिक्षण को न्यूनतम संख्या में दृष्टिकोण और प्रति दृष्टिकोण अभ्यास की संख्या के साथ शुरू करते हैं, धीरे-धीरे एक उचित सीमा तक बढ़ते हुए।

महीने में कैसे खाएं

वजन कम करते समय, पोषण (पीपी आहार - वजन घटाने के लिए सही आहार), जो शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• सब्जियां और फल, साथ ही उनसे सलाद;
• उबला हुआ चिकन स्तन;
• चिकन शोरबा;
• कम वसा वाली मछली (हेक, पोलक);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दूध, दही और दही पेय);
• काशी (जौ, दलिया, चावल)।

एक नोट पर।उसी समय, आपको शरीर के लिए हानिकारक बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट (आटा उत्पाद, मिठाई), संरक्षक और अन्य योजक युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए।

अनुसूची और वजन घटाने की योजना

वजन कम करने के लिए, आपको वजन घटाने की योजना और शेड्यूल की आवश्यकता होती है।पहले में कक्षा अनुसूची और आहार शामिल है, दूसरा - वजन घटाने की गतिशीलता एक डायरी के रूप में महीनों के लिए योजना के आधार पर बनाई गई है।

सबसे सरल, लेकिन साथ ही प्रभावी वजन घटाने की योजना में शामिल हैं:

• संतुलित तीन भोजन एक दिन - हार्दिक नाश्ता, गर्म दोपहर का भोजन, हल्का और जल्दी रात का खाना;
• शारीरिक प्रशिक्षण - आहार के प्रभावी होने के लिए, इसे निरंतर शारीरिक गतिविधि द्वारा मजबूत किया जाना चाहिए: आपको व्यायाम करने, जिम जाने की आवश्यकता है।यदि इसके लिए कोई अवसर या समय नहीं है, तो आप बस दौड़ सकते हैं और दैनिक सुबह व्यायाम कर सकते हैं।वहीं, जॉगिंग के लिए सबसे अच्छा समय शाम का होता है।गर्मियों में, सभी कसरत और शारीरिक गतिविधियों को बाहर सबसे अच्छा किया जाता है, ठंड के मौसम में उन्हें घर में स्थानांतरित करना या जिम के लिए साइन अप करना बेहतर होता है।
• शासन का अनुपालन - प्रतिदिन 22. 00 बजे बिस्तर पर जाना और 7. 00 बजे उठना;
• वजन घटाने की गतिशीलता की निगरानी और आहार और व्यायाम की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए लगातार वजन नियंत्रण एक सरल प्रक्रिया है।सबसे सटीक और सही वजन का पता लगाने के लिए, सरल और सस्ती मंजिल इलेक्ट्रॉनिक तराजू की आवश्यकता होती है।
• स्वास्थ्य देखभाल - एक स्वस्थ शरीर कमजोर और कठोर की तुलना में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अधिक इच्छुक होगा।इसलिए, स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है: सर्दी को रोकने के लिए, वसंत और शरद ऋतु में विटामिन और विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने के लिए, समय-समय पर परीक्षाओं से गुजरना।

ऊपर वर्णित हर चीज के अलावा, एक वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए - एक सुंदर और पतला शरीर, आपको समर्पण, दृढ़ता और काफी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जो हर व्यक्ति के पास नहीं होती है।